更年期如何吃得更健康？今天你吃對了嗎？

發(fā)布時間：2020-08-12瀏覽：2264 次

 

更年期是每個女性都要經(jīng)歷的階段。在這個階段，生理、心理都發(fā)生著巨大變化。更年期的小姐姐們常常會出現(xiàn)潮熱出汗、莫名其妙地怕熱怕冷、厭惡性生活、無名火亂竄，還有可能出現(xiàn)睡眠障礙、感覺異常、疲乏、關(guān)節(jié)肌肉痛、頭痛頭暈、心悸等等。有記載的更年期癥狀有多達(dá)130余種，其種類、程度和發(fā)生時間因人而異，復(fù)雜多變，超過一半的更年期女性會經(jīng)歷各種癥狀。若是對這些癥狀不理不睬，身體就會走“下坡路”，衰老的速度也會更快，這對身體健康不利。因此提醒大家，要重視更年期癥狀。

株洲市婦幼保健院主治醫(yī)師、注冊營養(yǎng)師楊小琳

分享的關(guān)于更年期女性的營養(yǎng)管理

針對女性更年期癥狀，給大家5個建議

1. 根據(jù)個體狀況，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)。更年期的女性常會出現(xiàn)腰酸背痛、口干、便秘的癥狀，飲食應(yīng)以低脂肪、低糖、低鹽為主，可以多吃五谷雜糧、蔬菜這些高纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動。也可以多進(jìn)食含鈣多的食物，幫助更年期女性補(bǔ)充鈣質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為更年期癥狀是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調(diào)造成，肝腎陰虛、陽失潛藏、亢逆于上是主要病機(jī)。因此清熱不宜過苦寒，祛寒不宜過辛熱，更不可妄施攻伐。

 

個體化的食療中，可使用的藥食同源的食材有跟多，如：山藥，性平味甘，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。《本草》評價山藥：“山藥能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五老七傷......”；蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用；桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用；這些都是對更年期女性非常友好的食材。玫瑰，調(diào)和肝脾，理氣和胃。取還沒有開放的玫瑰花蕾用沸水沖泡5分鐘，芳香怡人，代茶飲也是不錯的選擇。但食療的前提是“個體化辯證”，辯證施膳才能保證取得正面的效果。

2. 維持合理的體重。保持適量的體力活動，避免過度肥胖或消瘦，這對于緩解血管舒縮癥狀，如潮熱、夜汗、畏寒等很有幫助。

3. 減少咖啡和酒精的攝入，避免飲用濃茶。這是因?yàn)闈獠琛饪Х?、酒精的攝入會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高，且咖啡還會增加夜尿次數(shù)，從而加重更年期睡眠問題。

4. 避免過熱的熱飲和辛辣食物。燙的、辣的食物容易誘發(fā)潮熱，所以有潮熱癥狀的女性更應(yīng)該少吃此類食物。

5. 對更年期持坦然和積極態(tài)度，培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些自己感興趣的事情。比如：養(yǎng)花、繪畫、唱歌等。盡量調(diào)整心態(tài)，控制情緒。

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