疫情下的高考，你準(zhǔn)備好了嗎？

發(fā)布時(shí)間：2020-05-29瀏覽：1213 次

 

 

高考對于每個(gè)人來說都很重要，考生備考時(shí)往往處于巨大的心理壓力之下，特別是2020年新冠疫情下，居家網(wǎng)課，考期推遲，更容易造成發(fā)揮失常、考試失利，約有20%-30%的考生考不出正常的水平，所以今天以心理學(xué)知識為背景，探討如何科學(xué)減壓，幫助莘莘學(xué)子順利通過高考。想給孩子減壓，告訴你們這些方法

 

秘籍一：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

高考前因?yàn)閴毫υ黾?，考生都?huì)面臨焦慮，這是正常反應(yīng)，如果出現(xiàn)學(xué)習(xí)能力下降，丟三落四，注意力不集中等癥狀時(shí)，學(xué)生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如用大拇指逆時(shí)針按壓對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴36圈；也可以練習(xí)深呼吸：緩慢地從鼻腔吸氣，屏住幾秒，再從口腔慢慢地吐氣。

 

秘籍二：努力增強(qiáng)自信

考生如果發(fā)現(xiàn)自己還有很多的題沒有刷，會(huì)擔(dān)心考不好，這時(shí)可以告訴自己：沒有關(guān)系，只要掌握了大綱指定的基本知識和原理，并靈活運(yùn)用就可以了，尤其是是因?yàn)槿ツ旮呖嫉念}目(數(shù)學(xué)和理綜)比以往相對較難，一般來說今年的考題很有可能會(huì)相對容易一些。我們可以不斷地給自己積極的暗示：比如寫一張小紙條貼在課桌的右上方，寫上自己理想的大學(xué)或者理想的分?jǐn)?shù)。使自己以更積極的狀態(tài)迎接高考。

 

秘籍三：適當(dāng)文體活動(dòng)

考生在考前的半個(gè)月左右，應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行文體活動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)或過度上網(wǎng)，考前過度的運(yùn)動(dòng)或上網(wǎng)容易造成身體疲勞，肌肉的疲勞，又容易造成情緒的變化，所以適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)有助于緩解壓力，幫助考生保持良好的競技狀態(tài)，發(fā)揮出正常的水平。

 

想給孩子減壓，家長注意別做這些

1. 忌情緒緊張

面對高考，家長難免也會(huì)情緒緊張，加上今年高考延遲一個(gè)月，天氣也會(huì)相對炎熱，情緒緊張又會(huì)增加對天熱的敏感度，會(huì)加重考生心里的負(fù)擔(dān)，家長應(yīng)理性的對待，管理好自已的情緒，不嘮叨，營造溫馨和諧的氣氛，給高考加分。

 

2. 忌多人陪考

高考期間家長對孩子適度關(guān)心有好處，比如在征求考生意見的前提下，決定是否陪考，以提供必要的支持與幫助。但需要把握好個(gè)度，忌陪考人數(shù)過多，有的考生父母、爺爺奶奶、姥姥姥爺一起上，還不斷叮囑：不要緊張。往往會(huì)事與愿違，增加考生心理壓力。

 

3. 忌考前早睡

高考的前一夜，不要提前睡覺，如果平時(shí)是晚11點(diǎn)睡覺，有的家長高考前一晚會(huì)就可能要求考生9點(diǎn)就上床睡覺，這樣會(huì)擾亂了原來的生物鐘，加上第二天高考，由于緊張可能會(huì)翻來覆去睡不著，接著又會(huì)心理暗示：我沒睡好覺，明天怎么辦呢?然后更睡不著。還有的家長見考生睡不著會(huì)拿一片安眠藥給考生吃，結(jié)果第二天早上怎么都叫不醒，醒來后又昏昏沉沉，嚴(yán)重影響水平的正常發(fā)揮。

如果以上的方法不能緩解焦慮情緒，甚至出現(xiàn)頭疼、失眠、食欲下降等軀體化癥狀，建議找專業(yè)人員進(jìn)行考前減壓，磨刀不誤砍柴工，會(huì)助你提升自信，發(fā)揮出更好的水平。

科學(xué)備考，適時(shí)減壓

以最佳的狀態(tài)迎接高考